BEAUTY WISH ❤ 美人心願

羨慕別人吃不胖？可能是吃東西的習慣造成。我們每天都需要吃東西，有的人每天吃菜、有的人每天吃肉，日積月累，身型自然不會相同；小編昨日在家翻閱最新一期醫美時尚雜誌，讀到了今天分享的這篇文章，原來____是減重最強的食材呀…

文章來源：醫美時尚 http://www.dr-beauty.net/website/home/cover_star.asp?pid=51
 
1. 均衡的飲食要以每一餐為一個單位而不是每一天

很多人都會以為均衡的飲食就是「昨天晚上吃了大餐加牛排，今天就只吃沙拉」，組合起來好像很合理，有肉有菜，就是有蛋白質和纖維質。但人的消化系統是每分每秒在運作的，所以應該將均衡飲食的要求縮小範圍到每一餐，而不是每一天，這樣餐餐都均衡攝取營養才能穩定影響身體胖瘦最大的關鍵－「血糖」，也才能成功地養成易瘦體質！

2. 用喜歡的蔬菜湯做一餐

蔬菜水果都是抗氧化又富含纖維的食材，抗氧化的營養可以減少身體的慢性發炎，而豐富的纖維可以幫助腸胃蠕動讓排泄更為順暢。但若長期只喝蔬菜湯， 容易因蛋白質攝取不足而導致肌肉流失，代謝變慢， 所以建議一天選一餐來喝湯就好，才會瘦得健康又漂亮。

3. 吃了正餐就不喝湯，不然就用蔬菜湯來代替一餐

每個人都愛用煲湯來補元氣，因為湯的營養成分是最容易吸收的；反過來說，如果減重時期你吃飯、吃菜又喝湯，當然一不小心就營養過剩，體重也過重了。

4. 用小扁豆來做料理，看見18％的體脂肪

我人生體脂最低18%的時候，就是天天吃小扁豆的那半個月。食物纖維是蘋果的21倍，而且膳食纖維比其他豆類都高，還能帶來長時間的飽足感並刺激腸子蠕動，是減重時最強力的食材。

5. 別邊吃飯邊喝水，也別邊喝茶邊吃飯

不要一邊喝茶一邊吃飯，因為茶葉裡的單寧酸，會影響我們吸收食物中的鐵質，而女生已經很容易貧血和缺鐵了！所以如果妳還一邊吃飯，一邊喝茶，那對身體就更不好了！



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