BEAUTY WISH ❤ 美人心願

有美肌食物，當然也有美腿食物，想擁有一雙美腿？內服外用、遠離美腿的"壞朋友"，自然能一天比一天更美…

文章來源：醫美人 2011六月號 P.34

專業諮詢：中醫師-吳明珠、
　　　　　中山醫院體重控制門診營養師-趙函穎

 要擁有一雙白皙修長的腿其實不難，讓我們幫你用「吃」打造性感下半身，只要吃得對、正確吃，一雙白皙修長的雙腿立即可得

水腫就該少喝水？

人體百分之七十是由水組成，若身體缺乏水份時，像是白開水喝太少、吃太鹹或是久坐久站循環不良等情況，都會導致體內細胞鈣、鉀離子的不平衡，因而造成水腫。很多人認為既然自己有水腫的情況，那就應該少喝水；其實不然，而是改變飲水的習慣和方式才正確，例如：改變飲用的時間，像是怕夜間頻尿的人，晚上六點過後應減少攝水量，或是改變飲水方式，每人每天所需水份為2400cc，每次小口小口的喝，而非牛飲，因為當身體偵測到突然一堆水進入體內，會加速排除水份的動作，反而好的水份無法保存在身體裡，造成鈣鉀離子失衡，水腫情況就會發生。

水腫最常出現在四肢與臉部，下半身循環不佳是造成腿部水腫、甚至是肌膚暗沉粗糙的主因，但可別誤將水腫認為肥胖，而拚命減肥，營養攝取不均只會陷入惡性循環，反而應增加腿部血液循環，供給腿部好的養分與充分氧氣，當身體機制正常運作時，多餘水份與廢物就會代謝掉，水腫問題沒了，膚質也會變得細緻明亮。
有益雙腿的食物

想要雙腿變得窈窕緊實、肌膚白皙水潤，除了養成運動習慣外，在吃這件事上，妳也得格外注意，挑選可以幫助排水利尿與排便的物物，如蛤蠣、西瓜、冬瓜、黑豆、紅豆、薏仁、大蕃茄、蘋果醋等，或是含豐富纖維素，能促進血液循環，防止脂肪堆積的食物，如核桃、芝麻、奇異果、鳳梨、柚子、木瓜等水果，與菠菜、芹菜、蘆筍、黃瓜、銀杏果、蓮藕等蔬菜，都可以改善下半身水腫的問題，多攝取蛋白質，如雞蛋、牛奶、蚵等食物，則是有助於肌膚的保水度、與透亮感。

何時吃最有效？

如果是蔬菜，如冬瓜、大蕃茄、芹菜、香菜、蘆筍等，沒有吃的時間限制，但若是水果類，如西瓜、小蕃茄等利排水的食物，建議在早上十點及下午四點吃，這個時候是餐與餐中間，人體比較不會因為像吃飽飯後吃水果，把多餘的能量轉換成脂肪堆積，這樣不僅可促進排水，更做到避免發福的功效。

向它們大聲 Say NO

既然有「好食」當然也會有「不好」食物，如高鹽份的食物－醬油、沙茶、豆腐乳、加工食品、泡麵、肉乾、零食餅乾等，會造成體內水份嚴重滯留，而富含高油脂的食物，則會導致身體循環、消化不良，脂肪容易堆積在大腿、肚子，所以為了美麗的雙腿，要盡量減少太油膩的食物。另，澱粉類也應減少攝取，如：麵包、白米、麵類，不僅熱量高，纖維量不足，容易導致便秘，所以盡量選擇高纖的燕麥或五穀雜糧麵包取代。