前些日子分享了「成為美魔女必須少吃的食物」，相反的，有些時候可以幫助我們Hold住青春，美肌養顏，這些食物都是日常生活隨意可見，快快筆記下來，內服外用、常保美麗…
| 美肌食物 | 說明 |
|---|---|
| 維生素C高含量水果 如：芭樂、小蕃茄、草莓、柑橋、 柳丁、奇異果、檸檬、木瓜… |
維生素C含量高 美白、抗老 |
| 維生素C高含量蔬菜 深綠色蔬菜、紅橘黃色蔬菜 如：空心菜、甘籃菜、花椰菜… |
維生素C含量高 抗氧化、抗老化、對抗自由基 增加肌膚抵抗力 、抗癌 |
| 全穀類食物 如：糙米、燕麥片 |
以全穀類替代白米 有句話說「吃得越粗、皮膚越細」 全穀類富含維生素B、E，是增加皮膚抵抗力、修復能力的營養來源 |
| 堅果類食物 如：榛果、杏仁、松子、核桃、花生 |
豐同的維生素E、營養價值高，較不易發胖 抗氧化、抗老化、對抗自由基 全穀類富含維生素B、E，是增加皮膚抵抗力、修復能力的營養來源 能清除血液中壞的膽固醇、預防心臟病 |
| 大豆類食物 如：豆腐、豆漿 (豆干、豆皮熱量高) |
含異黃銅素(植物雌激素) 促進脂肪分解、抗氧化、延緩老化 預防骨質疏鬆 |
| 白色魚肉 | 優質蛋白質、不飽合脂肪酸 增加彈性、延緩老化、幫助保濕 |
| 木耳、雞爪、海蔘、魚皮 | 富含膠質、膠原蛋白合成來源 增加肌膚彈性、潤滑關節 |
| 大蒜、洋蔥 | 降低壞的膽固醇、減少自由基 防止腸胃道癌症 |
| 抗氧化茶類 如：綠茶、半發酵烏龍茶、包種茶 |
兒茶素抗氧化 |
| 熱可可 | 同含可可多酚、類黃銅 抗氧化 |
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